毎日の体操メニュー

20回 × 3セットセットの間は少し休んでから次へ

1. 椅子の背もたれや壁に軽く手を添えて、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
2. かかとをゆっくり上げて、つま先立ちになります。
3. 上で一度止めてから、ゆっくりかかとを下ろします。これで1回です。

15回 × 3セット左右それぞれ行います

1. 輪にしたチューブを両足首にかけて、うつ伏せになります。両手は顔の下に置きます。
2. 片方の膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。
3. チューブに引っ張られないよう、ゆっくり戻します。反対の脚も同じように行います。

15回 × 3セットセットの間は少し休んでから次へ

1. あお向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。手は太ももの上に置きます。
2. 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように頭と肩を持ち上げます。手は膝のほうへ滑らせます。
3. 息を吸いながら、ゆっくり元に戻します。